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ウォーミングアップ! 第2回

 今日は雨で涼しいイシシ秋の大会のため、まだまだ暑いけど練習やトレーニングをしかっりやらないと、まずいな冷や汗と思いながらも涼しい部屋から出たがらないサトウがお送りいたしますカエルマイク

 昨日のつづきとなりますので、見てない方は一日戻ってから見てください音符

 ウォーミングアップをする意味というのは、一番皆さんが恐れている怪我を防ぐこと病院
そしてプレーする際にパフォーマンスがしっかりとだせるように行うのです筋肉

みなさんの大好きなテニスラケット橙を将来も続けていけるようにするためにはしっかりとしないといけませんピース

これから秋を向かえそして冬。ゆっくりと寒くなってきます雪だるまそうすると関節は硬くなってくるし、

身体をほぐすには時間が必要になります時計

しかし、練習時間が少ないからといって、ウォーミングアップを怠ってプレーフォアハンドbをし始めると
血圧が急上昇し、心臓に大きな負担をかけてしまします急げ
これでは健康のためにテニスをしてるスマイル とは、言えませんよね怖~いしずく

テニスコートなら朝から夜までずっと使える~って言える幸せ者はそんなにいないとは思いますコートクレイコート
ウォーミングアップをしっかり行ったら2時間の練習時間の半分近くはアップに使ってしまいますから、
練習にゲームができなくなってしまいますよね  フォアハンドbフォアハンドgVSフォアハンドbフォアハンドg

そうならないためにもまず、コート集合を40分くらい早めましょう時計
そうすることで、プレー時間は変わらずに今までよりも安全で安心にプレーを楽しんでもらえると思いますパンチパンチパンチパンチパンチ

会場に着いたら何をしたらよいでしょうかクエスチョン・マーク


1. ウォーキングやジョギング、ランニングなど自分の体力などと相談して行いましょうひよこ2足跡
 NEW あくまで、これはトレーニングではなくて身体をしっかりと暖める事が目的となりますので、
    無理は禁物ですよ靴青
キラキラPOINTキラキラ  このときにサイドステップやクロスステップをいれてあげるといいですよ。

2. ゆっくりとストレッチを行いますカエルマイク音符 ラジオ体操でもいいですね晴れ

・ ひざの屈伸
・ アキレス腱
・ 身体の前後屈→回旋
・ 肩回し
・ 首を前後左右に動かす→回旋
・ 腕を伸ばす(肘を抱えるように)
・ 手首を伸ばす(手のひらを上向きと下向き)

これでOKですイシシ

最後に、プレーが終わったらすぐにビールなんていって休憩に入ったりしないで、
しっかりとクールダウンを行いましょう。
そうすることで、血液の循環も良くなるし、筋肉痛にもなりにくくなりますガハハ
翌日の疲労感だって軽減しますので、しっかりとやるようにしましょう上
内容はウォーキングしたり、ストレッチをするだけで良いでしょう初心者マーク

次回は怪我についてのお話ですエクスクラメーション・マーク

                 つづくひよこ足跡

おまけ
8月23日 生まれの芸能人
岡江 久美子さん 朝からいつも元気イシシ   なんと二人は
山田 隆夫さん  座布団運びのプロパンチ   同じ年ケーキケーキ  
リバーフェニックスさん 超かっこいいですキラキラ 生きててくれたらキラキラ

日記 | 投稿者 365張人サトウ 10:00 | コメント(0) | トラックバック(0)