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捻挫をしてしまったら?

皆様のご注文のおかげでラケットに埋もれながら奮闘しておりますサトウがお送りしますカエルマイク

本日は昨日までの流れから 怪我についてですイシシ

みなさんはプレーを楽しんでいるときに、怪我をしたり仲間が怪我したりしたという
経験はありませんかクエスチョン・マーククエスチョン・マーク 病院

僕は以前、パートナーが大会で足首を捻挫になってしまい、苦しんでいる姿を見たときは、
どうしたらいいのかパニックになってしましましたどーしよー 幸いにもその会場にドクターがいてくれたので
安心したのですが、どこにでもドクターがいてくれたりしませんよね。
そんなときに自身が知識をもっていれば、安心ですよねキラキラキラキラ

 そこで,テニスで一番起こりやすい怪我になると思われる、足関節の捻挫についてお話します。
テニスというのは横への動きだけではなく、ネットにつめたり、ロブを追いかけたりする
前後の動き、そして予期しないコースにボールが飛んで来たときに切り返す動きなどがあり、
捻挫が起こりやすいスポーツです 靴急げ
昨日お話しましたように、ストレッチなどのウォーミングアップを行っておけば、確率も減ると思います。

もしも 足関節の捻挫をしてしまったときは

 1. RICE処置によりアイシングを行い、血管を収縮させてあげます。(腫れを抑える)
 2. 安静にする。(なるべく歩いたりもしない)
 3. そして病院に行く。

まず、1番の処置がとっても重要になります。ここを学んでおきましょう日記

さてさて、疑問に思ったと思いますが、RICE処置とはいったい何でしょうクエスチョン・マークマイク

 :  Rest  安静
  :  Icing 冷却
 :  Compression 圧迫
 :  Elevation 持ち上げること

の頭文字をとっています。

 捻挫したらまずは安静にしないといけませんエクスクラメーション・マーク早く治るはずがどんどんと長引いてしまいますので、直ちにプレーをやめましょう。そして心臓よりも高い位置に足を上げて、
痛いところを圧迫しながら繰り返しアイシングを行ってください。やりすぎは逆効果にもなりますので、
15分前後でよいです雪だるま冷たさで足の感覚がなくなったくらいですかね雪だるま
決して自分で判断せずに、最後は病院に行った方が安心ですねスマイル
もっといい処置法があるかもしれませんが、僕の知る限りでお話させていただいてます。
参考程度に見てください。
 
                   終わり ひよこ足跡足跡

最後に
 8月23日の生まれた芸能人
高嶋 ちさ子さん 素敵なヴァイオリニスト音符
羽田 孜さん  前首相エクスクラメーション・マーク
アラファトさん パレスチナの政治家エクスクラメーション・マーク



日記 | 投稿者 365張人サトウ 12:36 | コメント(0)| トラックバック(0)
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